Battete il Caldo Quest'Estate con Questi 20 Consigli

La temperatura terrestre sale ogni anno, risultando in estati più lunghe e calde. Mentre può sembrare bello per divertirsi all'aperto dopo un inverno rigido, quando la temperatura supera i 29°C (85°F), non volete altro che ritirarvi in un posto fresco e confortevole in casa.

Tuttavia, battere il caldo estivo torrido e mantenere temperatura ideale può essere sfidante.

C'è sempre l'opzione di sparare il condizionatore, ma con bollette alte e spreco energetico, vale la pena considerare altre opzioni.

Diversi fattori si sommano per rendervi comodi in una calda giornata estiva. Maggiormente, la gente si concentra solo sul cambiare l'impostazione del termostato ignorando altre cose che aiutano a rinfrescarsi e godersi una giornata piacevole.

Entriamo nei nostri top 20 consigli per battere il caldo estivo 2021:

1. Mantenetevi Idratati

L'avrete sentito tante volte, ma ignorarlo non è un'opzione per battere il caldo! Bere molta acqua è cruciale per evitare colpo di calore e disidratazione. In estate, perdete continuamente acqua per sudorazione, ed è essenziale sostituire i liquidi persi per mantenere il corpo fresco e idratato.

L'uso eccessivo di condizionamento può anche causare secchezza e deumidificazione. L'idratazione aiuta a ridurre affaticamento e mantenere livelli energetici stabili tutto il giorno.

In una giornata calda, aumentate l'assunzione di liquidi. Optate per acqua o altre bevande idratanti come succhi freschi.

Evitate bevande caffeinate, bibite zuccherate, energy drink. Sono disidratanti perché rimuovono sodio e acqua dai tessuti corporei.

2. Usate Elettrodomestici Smart per il Controllo Climatico

Decidere se lasciare il condizionamento acceso prima di andare al lavoro ogni mattina è un compito in sé. Dovete considerare le condizioni meteo di tutta la giornata e non parlare dello spreco energetico e del peso sul portafoglio se decidete di lasciarlo acceso.

Tuttavia, tornare a casa in un posto caldo e umido non suona fattibile.

In questo scenario, andare smart è la migliore alternativa!

Considerate di investire in un termostato smart (per condizionamento centralizzato) o controller AC smart (per mini-split, finestra, portatili) per battere il caldo efficientemente.

Questi dispositivi non sono solo per regolazione temperatura; potete controllare livelli umidità, impostare programmi settimanali in anticipo, e controllare l'AC da remoto col telefono. Inoltre, riceverete avvisi su manutenzione sistema HVAC, e vi inviano report su consumo energetico.

Queste funzioni danno comodità e fanno risparmiare su bollette raffreddamento assicurando che l'AC non giri mai inutilmente.

3. Usate il Paesaggismo per Battere il Caldo

Fare scelte smart fuori casa può aiutare la casa a stare fresca in estate.

Secondo il Dipartimento Energia USA, piantare alberi e arbusti fuori casa può far risparmiare fino al 25% energia. Gli alberi danno ombra contro i raggi solari duri nei giorni caldi e portano brezza fresca di notte.

Piantate alberi più bassi lato ovest. Questi devierebbero il sole tardo pomeriggio basso sull'orizzonte, lontano dai muri. Alberi alti, maturi, con chiome larghe vanno meglio a sud perché danno più ombra quando il sole è alto.

4. Assicuratevi che l'AC Sia in Condizioni Ottimali

Non vorreste l'AC rotto in mezzo a una calda giornata estiva, quindi tenerlo in top condition è essenziale. Trascurare messa a punto annuali porta a prestazioni scadenti e consumo energetico inutilmente alto.

Oltre a ispezione annuale, dovreste pulire filtri aria ogni due settimane per evitare problemi flusso d'aria HVAC. Inoltre, aspirare regolarmente bocchette aria per rimuovere accumulo polvere.

5. Mangiate Leggero, Cibi Sani

Una dieta leggera con alto contenuto d'acqua è la chiave per battere il caldo in estate.

Incorporate anguria, menta, limone, cetriolo, fragole, melograno, verdure a foglia verde nella routine. Questi frutti hanno alto contenuto liquido e antiossidanti, lasciando effetto rinfrescante per affrontare il caldo. Aumentate uso menta nei pasti perché ha mentolo che inganna il corpo facendolo sentire freddo anche quando non lo è.

Aggiungete insalate fresche alla dieta. Sono leggere e facili da digerire. Evitate cibi caldi, piccanti perché non faranno bene e amplificheranno l'impatto del caldo.

6. Ventilate Quando la Temperatura Esterna Scende

Quando la temperatura esterna scende la mattina presto o di notte, vorrete sfruttare le ore più fresche.

Aprire finestre e porte in questi momenti espelle il calore interno e fa entrare aria più fresca. Potete anche facilitare ventilazione incrociata aprendo finestre sui lati opposti. Questo sistema porta anche aria fresca e migliora qualità aria interna.

Leggete questo articolo per saperne più su ventilazione casa.

7. Fate un Tuffo

Nuotare in acqua fredda riduce la temperatura corporea e rilassa la mente. Se allenarvi nel caldo vi stressa, potete sempre optare per nuoto. Aiuta a bruciare più calorie e stare in forma senza aumentare temperatura corporea.

8. Usate Ventilatori di Scarico per Battere il Caldo Estivo

La cucina si scalda in estate, specialmente dopo fritti o bolliti. Potete raffreddarla installando un ventilatore di scarico.

Usare ventilatori di scarico in zone ad alta umidità come cucina, lavanderia, bagni aspira calore e umidità in eccesso da queste aree. I ventilatori di scarico aiutano anche a ridurre trasferimento calore ad altre parti di casa.

9. Optate per Luci LED

Se usate ancora illuminazione a incandescenza, è ora di cambiare. Non solo sono l'opzione meno efficiente, ma generano molto calore. Il 90% della loro energia è sprecata come calore, solo 10% per luce.

D'altra parte, luci LED consumano meno energia e sono molto più fresche delle vecchie luci a incandescenza.

10. Tenete le Tende Chiuse di Giorno

Per tenere casa fresca in estate, chiudete le finestre e copritele con veneziane/tende per ridurre guadagno calore inutile. Aiuta molto nelle ore di sole più intenso. Il 76% della luce che colpisce finestre standard a doppio vetro entra in casa come calore.

Un'altra cosa: installate veneziane/tende bianche o chiare perché riflettono calore, a differenza di colori scuri che lo intrappolano. Inoltre, tende cellulari isolate bloccano l'80% del calore solare.

11. Mantenete Temperatura Perfetta diurna e Notturna

In estate, l'impostazione termostato ideale quando siete a casa è 26°C (78°F). Potete salire di qualche grado usando ventilatore a soffitto o deumidificatore.

Di notte, esperti raccomandano termostato tra 15,5°C e 19,5°C (60-67°F) ma tenete conto che ognuno ha esigenze diverse, e la temperatura confortevole varia.

Potete optare per termostati smart o controller AC smart come Cielo Breez Plus per automatizzare temperatura diurna e notturna.

12. Battere il Caldo con Ventilatori a Soffitto

I ventilatori non raffreddano la stanza, ma migliorano circolazione aria.

Usare un ventilatore a soffitto riduce la necessità di condizionamento costante. Inoltre, potete usarlo insieme all'unità per mantenere temperatura costante. Combinando entrambi potete impostare temperatura più alta senza compromettere comfort.

Dovreste impostare ventilatori a soffitto a ruotare in senso antiorario d'estate. La rotazione in questa direzione spinge aria fresca verso il basso creando sensazione rinfrescante.

13. Applicate Ghiaccio sui Punti del Polso

Avrete sentito che versare acqua fredda su polso o collo raffredda il corpo. Non è quello che ci dicono quando qualcuno ha la febbre?

Sembra strano, ma c'è scienza dietro.

Sentite il polso su collo e polsi perché vasi sanguigni sono vicini alla superficie. Queste aree sono punti del polso. Essendo vasi vicini, queste parti si raffreddano rapidamente. Ginocchia, gomiti, tempie sono altri punti del polso.

Potete mettere impacchi di ghiaccio su polsi e nuca o indossare bandana umida sulla fronte uscendo per combattere il caldo.

14. Fate un Delizioso Frullato Estivo

Per contrastare l'atmosfera calda e umida, i frullati estivi dovrebbero essere nella lista. Potete usare combinazioni diverse per vostro gusto.

• Mescolate pesca e verdure come cavolo, spinaci, cetriolo per un perfetto frullato verde e date al corpo effetto lenitivo.
• Frullate uva, mirtilli, yogurt greco per boost antiossidanti.
• Combinate menta, fragole, acqua di cocco per effetto rinfrescante definitivo. L'acqua di cocco ha tonnellate di elettroliti che regolano livelli fluidi e prevengono disidratazione.

Per aumentare valore nutrizionale, potete aggiungere semi chia o lino. Un solo cucchiaio fornisce buoni omega 3, proteine, fibre. Per l'alto contenuto idrosolubile, i semi chia assorbono 10-12 volte il loro peso in acqua, aiutando a mantenere il corpo idratato.

15. Evitate Caldo Durante Allenamento

Allenarsi nel caldo è un grande no. Temperatura ed esercizio alzano la temperatura corporea, aumentando rischi crampi da calore o colpo di calore.

Se correte alle 8, considerate di cambiare orari. Il sole mattutino estivo è duro, meglio evitarlo. Andate alle 6 o di notte quando temperatura si è abbassata.

Potete anche iscrivervi in palestra o creare piccola palestra in casa per evitare esercizio nel caldo.

16. Provate Meditazione Respiratoria per Battere il Caldo

Specifici schemi respiratori possono portare energia fresca al corpo e rilassare la mente.

Sitali e Sitkari sono tecniche respiratorie con effetto rinfrescante. Possono essere particolarmente utili se avete febbre o vampate di calore.

Temperature elevate stressano, provate una di queste tecniche per respiri rinfrescanti e rilassati la prossima volta che sentite caldo.

17. Assicurate Adeguato Flusso d'Aria Intorno all'Unità Esterna del Condizionatore

L'unità HVAC esterna rilascia il calore. Quindi serve flusso d'aria ottimale e ventilazione per lavorare efficientemente. Se avete piantato arbusti troppo vicini o messo copertura stretta, farà fatica a rimuovere calore da casa.

Se volete nascondere l'unità esterna, potete mettere piante o accessori ma assicuratevi sia a distanza specificata dal produttore.

18. Indossate Vestiti Leggeri

Oltre a idratarvi, i vestiti giocano parte nel battere il caldo quando temperature salgono.

Optate per abbigliamento largo che permette circolazione aria. Scegliete cotone, lino, chambray e altri materiali che assorbono umidità per far evaporare sudore facilmente.

Inoltre, vestiti chiari sono sempre raccomandati in estate perché riflettono calore lontano dal corpo.

19. State Sicuri al Sole

Non potete evitare completamente il sole estivo; dovete fare commissioni, camminare alla stazione più vicina, o magari avete lavoro sul campo.

Potete prendere misure per stare sicuri e proteggervi dai duri raggi UV.

Usate accessori come occhiali da sole e cappelli. La crema solare è importantissima; non vi aiuta a battere il caldo, ma evita scottature.

Nel caldo torrido, le chance di ustione aumentano. Applicare e riapplicare crema solare per attività all'aperto prolungate è la chiave per prevenirle.

Assicuratevi che la crema abbia almeno SPF 30, e continuate ad applicarla durante il giorno.

20. Usate Oli Essenziali

Oli essenziali come eucalipto, menta piperita, menta romana contengono mentolo, che ha proprietà rinfrescanti.

Potete mescolare questi oli con acqua per creare nebbia corpo e conservarla in frigo. Quando avete caldo, spruzzate la nebbia sul corpo. Potete anche aggiungere oli al diffusore per creare ambiente calmante in casa.

Nota: Se siete soggetti ad allergie cutanee, non usate la nebbia sul viso, questi oli possono irritare la pelle.

Affrontare il caldo estivo può diventare complicato. Speriamo i consigli sopra vi aiutino a minimizzarne l'impatto ed evitare stress da caldo. Ricordate, idratarsi, indossare vestiti leggeri e comodi, e usare tecnologia smart sono fattori chiave per stare freschi d'estate. Se avete altri consigli, fatecelo sapere!