Come usare il Forerunner 305 per l'allenamento
Quando si intraprende un programma di esercizio, può essere difficile identificare quanto debba essere intenso l'esercizio. Tenere traccia della frequenza cardiaca è una parte importante per sapere che stai mantenendo il tuo cuore a pompare abbastanza forte e veloce da essere benefico per la tua salute cardiovascolare. Tracciare la distanza durante un allenamento è anche importante per chi cerca di migliorare la longevità del proprio allenamento. Il Garmin Forerunner 305 utilizza GPS e un monitor della frequenza cardiaca per fornire statistiche in tempo reale per la tua sessione di allenamento.
Istruzioni
Montaggio del Forerunner 305
Individua i sensori sulla fascia del monitor della frequenza cardiaca. Inumidisci i sensori con acqua, poi attacca la fascia toracica al monitor facendo scorrere l'estremità della fascia toracica attraverso l'anello sul monitor della frequenza cardiaca.
Posiziona il monitor della frequenza cardiaca sul petto, appena sotto lo sterno. Avvolgi la fascia toracica attorno alla schiena e fissala in posizione dall'altro lato del monitor della frequenza cardiaca facendo scorrere la linguetta attraverso l'altro anello sulla fascia del monitor.
Premi il pulsante di accensione sul Forerunner 305 per accendere l'unità. Segui le indicazioni su schermo per configurare il tuo profilo utente e acquisire un segnale satellitare. Inizia la tua attività.
Utilizzo del feedback sulla frequenza cardiaca
Identifica la tua frequenza cardiaca massima target sottraendo 220 dalla tua età; per una persona di 30 anni, una frequenza cardiaca massima tipica è 190 battiti al minuto.
Usa il Forerunner 305 per determinare quando stai lavorando al 50% della tua frequenza cardiaca massima. Mantieni la tua frequenza cardiaca a questo livello per la maggior parte del tuo allenamento per le prime settimane del tuo programma di allenamento.
Aumenta l'intensità del tuo allenamento dal 50% al 75% dopo alcune settimane di esercizio costante.
Utilizzo del feedback sulla distanza
Imposta un obiettivo per la tua attività identificando una distanza che vorresti coprire durante la prima settimana o i primi giorni del tuo esercizio. Parla con un medico per assicurarti che la distanza sia entro il tuo range raccomandato di attività.
Esci e allontanati da edifici alti per permettere al Forerunner 305 di acquisire i segnali satellitari; quando il display indica che i segnali sono stati acquisiti, inizia l'attività scelta.
Permetti al Forerunner 305 di mantenere i tuoi progressi salvando la distanza coperta da ogni allenamento. Cerca di aumentare l'attività costantemente per diversi giorni o settimane per raggiungere il tuo obiettivo di distanza finale.