Cinque modi per dimagrire con gadget e app

Dimagrire è semplice in teoria: bruci più calorie di quante ne assumi. I progressi nella tecnologia fitness aiutano a tracciare più accuratamente il deficit calorico e condividere i progressi via social media o reti private di utenti simili; entrambi gli approcci aiutano a mantenere la disciplina e sciogliere i centimetri indesiderati su vita e cosce. Inoltre, gadget come lettori musicali e console videogiochi danno una spinta mentale per mantenere la motivazione. Il giusto mix di tecnologia fitness potrebbe aiutarti a tagliare il traguardo del tuo obiettivo di dimagrimento.

Tracker calorie ed esercizio

Poiché l'aritmetica del dimagrimento è così semplice, parte della sfida è registrare accuratamente assunzione (cibo) e output (esercizio) per arrivare a un bilancio calorico giornaliero accurato. Smartphone e tablet per tutti i sistemi offrono decine di app per gestire il bilancio calorico giornaliero.

Esempio: MyFitnessPal, gratis per Android, BlackBerry, iPhone/iPad, Windows Phone. Interfaccia facile per tracciare nomi e porzioni di tutto ciò che mangi/bevi e durata/intensità allenamenti. Si collega a grande database alimentare: selezioni un pasto e il sistema fornisce info nutrizionali. Include lettore codici a barre — scansiona l'etichetta e l'app la identifica.

Altre app includono funzioni extra. Livescape (Windows Phone) integra con Microsoft HealthVault; sincronizza dieta ed esercizio con cartelle cliniche e storico prescrizioni per informare meglio il medico. App come RunKeeper (Android, iOS) enfatizzano tracciamento esercizio; registrano varie forme di attività e includono GPS e timer per misurare intensità e perfezionare il programma.

Bilance e monitor

Le bilance a molla tradizionali restano funzionali, ma alcune con Wi-Fi registrano il peso nel tempo e mostrano l'indice di massa corporea.

Esempio: Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale registra dati peso e li carica su Fitbit.com. Accessibili anche su app Fitbit iPhone/iPad. Dati integrati con altri prodotti Fitbit.

Chi ha storia di malattie cardiache o obesi che dimagriscono possono trovare valore nel registrare la pressione sanguigna. Un grafico costante, registrato giornalmente o settimanalmente, informa i colloqui col medico e avverte su cambiamenti nella forma cardiopolmonare. Monitor elettronici (in farmacia) hanno bracciali autogonfiabili e sensori che mostrano pressione e pulsazioni.

Sistemi videogiochi

Nintendo Wii Fit e Microsoft Kinect PlayFit trasformano un passatempo sedentario in opportunità fitness. Entrambi includono sensori hardware che registrano tempo e sforzo.

Anche se funzionano per sforzi individuali o piccoli gruppi, gli utenti possono spingere l'attività fitness negli ambienti Wii o Xbox 360 più ampi per guadagnare obiettivi o postare progressi sui social.

Il fitness videogioco sfrutta due fenomeni: Gamification (obiettivi incrementali) e social proofing (condivisione risultati). Approcci psicologici che usano competitività e ricerca status per motivazione che altrimenti mancherebbe.

Musica e DVD

DVD che incoraggiano a seguire esercizi — yoga, P90X, "Sweatin' to the Oldies" — aiutano a intraprendere programmi fitness complessi altrimenti irraggiungibili.

Anche esercizi semplici come jogging o ciclismo beneficiano della musica, solitamente via smartphone o lettore MP3. Uno studio 2011 su "Applied Psychophysiology and Biofeedback" notò che "la musica in contesto esercizio ha effetto motivazionale, distrae da sensazioni spiacevoli e sopprime la noia" e che "feedback sul passo d'allenamento tramite tempo musicale sembra influenzare positivamente la costanza del passo in bicicletta".

In altre parole: alza il volume per bruciare più calorie.

Sistemi biometrici prestazionali

Dal 2008 varie aziende hanno introdotto gadget che si integrano direttamente nelle routine d'allenamento. Fitbit Ultra Wireless Tracker, linea Adidas miCoach, linea Nike+ offrono tracker, orologi e gadget che monitorano passivamente l'attività e riportano statistiche: durata, intensità, distanza, calorie bruciate.

Fitbit Ultra traccia passi e sonno, carica dati via Wi-Fi. Adidas miCoach include cardiofrequenzimetri e tracker velocità su scarpe; entrambi caricano wireless. Adidas Running miCoach Pacer, sistema corsa all-in-one, dà feedback audio su passo e intensità.

Nike+ include FuelBand per attività quotidiana, SportBand e SportsWatch GPS per corsa. Scarpe Nike selezionate hanno sensori integrati con Nike+; tutta la piattaforma accessibile via app iPhone. Nike+ ha "NikeFuel", punti condivisibili per gamificare e socializzare obiettivi fitness.

Questi sistemi sono l'avanguardia del monitoraggio atletico, ma possono costare centinaia di dollari.