Come monitorare la frequenza cardiaca usando il tuo smartphone

Google ha recentemente annunciato un aggiornamento all'app Google Fit. Questo aggiornamento ha essenzialmente permesso all'app di trasformare il tuo smartphone in un fitness tracker e ha permesso agli utenti di tracciare la loro frequenza cardiaca usando solo la fotocamera dello smartphone. La funzione è attualmente disponibile solo per certi dispositivi Pixel prima che Google la portasse a una gamma più ampia di smartphone. Lo scopo di questo articolo è dirti come monitorare la tua frequenza cardiaca usando il tuo smartphone. Nel processo, imparerai anche come funziona l'intero processo.

• Le migliori app per Android

Disclaimer: Qualsiasi dato sulla frequenza cardiaca generato usando Google Fit o un'altra app suggerita in questo articolo non può essere considerato accurato al 100%. Cerca sempre l'aiuto di un professionista sanitario qualificato per una diagnosi corretta. L'intento di questo articolo è evidenziare opzioni accessibili che ti aiutano a prestare attenzione alle tue statistiche vitali su base regolare.

Detto questo, è importante ricordare che misurare la frequenza cardiaca è qualcosa che è stato fatto manualmente da tempo immemorabile. Semplicemente posiziona il tuo indice e medio sul polso teso, proprio sotto la base del pollice. In alternativa, puoi anche ottenere la misurazione della frequenza cardiaca posizionando le stesse due dita sul lato del collo, vicino alla vena carotide, premendo delicatamente finché non senti un battito.

Il calcolo è facile - conta solo il numero di pulsazioni nei prossimi 10 secondi e moltiplica quella cifra per 6, ottenendo il risultato in battiti al minuto (bpm).

Tuttavia, ci sono metodi più pratici e facili per compilare il tuo database di dati sanitari usando nient'altro che il tuo smartphone. In effetti, ci sono già diverse app sviluppate appositamente per quella funzione nel Google Play Store e Apple App Store.

• I migliori fitness tracker sul mercato

Ci sono anche dispositivi smart come smartband e smartwatch che rimangono connessi al tuo telefono via Bluetooth, avendo ricevuto la certificazione Anvisa che approva la loro funzione di elettrocardiogramma (ECG). Tra i wearables luminari che sfoggiano questa certificazione ci sarebbero Apple Watch Series 4, Series 5 e Series 6, e Samsung Galaxy Watch Active 2 e Galaxy Watch 3. Le nuove generazioni di fitness band offrono anche una tale funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca.

Struttura del contenuto:

• Cosa si intende per frequenza cardiaca?
• Come misurare la frequenza cardiaca usando Google Fit
• Come monitorare la frequenza cardiaca su Apple Watch
• App per monitoraggio frequenza cardiaca per Android e iOS
  • Cardiio
  • Instant Heart Rate
  • Cardiograph
  • Pulse Beat Oximeter
  • Heart Rate Monitor.Beat BPM
• Conclusione: valgono la pena le app di monitoraggio frequenza cardiaca?

Cosa si intende per frequenza cardiaca?

Semplicemente, la tua frequenza cardiaca è il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto. La maggior parte degli adulti sani ha una frequenza cardiaca media tra 60 e 100 battiti al minuto. Quando siamo attivi, il cuore batte più velocemente per inviare più sangue ai muscoli, elevando la frequenza cardiaca nel processo. La tua frequenza cardiaca aumenterà anche durante periodi di stress, ansia ed eccitazione. E come potresti aver indovinato, quando siamo in uno stato rilassato, i nostri cuori battono più lentamente.

Come misurare la frequenza cardiaca usando Google Fit

All'inizio di febbraio, Google ha annunciato l'arrivo delle funzioni di monitoraggio frequenza cardiaca e respirazione per l'app Google Fit. Fino a poco tempo fa, la funzione era disponibile solo per smartphone della gamma Pixel di Google. Google ha un obiettivo a lungo termine di aggiungere quelle funzioni come parte dell'esperienza Google Fit per tutti gli smartphone Android.

Monitorare la frequenza cardiaca tramite Google Fit su uno smartphone Pixel è semplice come usare la fotocamera posteriore e il suo flash LED, dove la frequenza cardiaca viene calcolata basandosi su un'analisi del colore del dito. È tutto - non c'è bisogno di dispositivi aggiuntivi o tecnologia indossabile.

Prima, dovrai posizionare il dito sulla fotocamera posteriore, premere leggermente e rimanere fermo. Il sistema procederà quindi a misurare il tuo polso tramite il dito.

Guardando lo schermo, puoi dire se il dito è posizionato correttamente. Una volta che Google Fit inizia a contare, un grafico in basso illustrerà la frequenza cardiaca attuale. Per qualche motivo, l'uso della mia mano sinistra si è rivelato dare risultati più efficienti nei miei test rispetto alla destra, con l'intera esperienza che dura circa 30 secondi.

Simile ad altri servizi, Google sostiene che l'app evoca un'analisi approssimativa del flusso sanguigno tracciando sottili cambiamenti nella colorazione del dito. Gli algoritmi usati in Google Fit terranno conto di fattori come illuminazione, tono della pelle ed età per generare i dati rilevanti.

Altre informazioni sul monitoraggio cardiaco in Google Fit che potresti voler sapere:

• Il servizio non richiede una connessione dati per funzionare
• Tutte le informazioni sono catturate in tempo reale tramite il dispositivo stesso, nulla viene caricato sul cloud per salvaguardare la tua privacy. Alla fine di ogni misurazione, ti verrà chiesto se vuoi che il risultato venga memorizzato in Google Fit per la creazione di un database a lungo termine
• Google chiarisce che il monitoraggio cardiaco via Google Fit è da usare solo a scopo ricreativo. Se hai malattie cardiovascolari, assicurati di avere un professionista sanitario per ottenere risultati corretti

Come monitorare la frequenza cardiaca su Apple Watch

Apple ufficialmente si affida all'uso di Apple Watch per monitorare la frequenza cardiaca. In futuro, probabilmente dovrai acquistare un dispositivo aggiuntivo o fare affidamento su app di terze parti che usano la stessa metodologia di Google Fit.

Dal modello Apple Watch Series 4 e successivi, l'azienda ha iniziato a offrire la possibilità di eseguire un test di elettrocardiogramma (o ECG) su te stesso oltre al monitoraggio della frequenza cardiaca. Fare questo è presumibilmente più accurato rispetto al semplice affidarsi alla fotocamera del tuo smartphone.

Il sensore ottico nei dispositivi smart - come fitness band e smartwatch - si basa sul cambiamento della luce riflessa contro la tua pelle per ottenere una figura approssimativa. Mentre il tuo cuore batte più velocemente, più sangue viene pompato nei vasi sanguigni che verranno poi rilevati dal sensore come meno luce riflessa. Tra un battito e l'altro, quando c'è leggermente meno flusso sanguigno, la luce viene riflessa di nuovo al sensore.

L'Apple Watch usa questo sensore ottico per misurare la frequenza cardiaca e invia avvisi quando il pattern rilevato indica un ritmo cardiaco irregolare (noto anche come fibrillazione atriale). Tuttavia, Apple pubblica ancora un disclaimer che si dovrebbe consultare un medico o professionista medico per ottenere una diagnosi accurata.

L'ECG si basa su elettrodi per misurare l'attività elettrica risultante da ogni espansione e contrazione del cuore. L'Apple Watch ha un elettrodo nel cristallo situato sul retro dello smartwatch e un altro elettrodo nella Digital Crown. Quando posizioniamo il dito sulla corona, si crea un circuito chiuso tra braccio sinistro e destro, permettendo al dispositivo di iniziare a misurare la frequenza cardiaca per i successivi 30 secondi.

Come base di confronto, un ECG tipico usa 12 elettrodi posizionati su torace, braccia e gambe per registrare l'attività elettrica del cuore. Tuttavia, il sistema usato in Apple Watch è adeguato per rilevare un polso irregolare, che potrebbe indicare qualcosa di più serio. Se vuoi saperne di più, leggi questo rapporto speciale pubblicato su Cnet nel 2019.

Alcune alternative ad Apple Watch nell'ecosistema Android sono Galaxy Watch Active 2 e Galaxy Watch 3 (che costa circa $355 su Amazon). Altre opzioni di monitoraggio frequenza cardiaca includono fitness tracker come braccialetti Mi Band 4, Mi Band 5, Fitbit Charge 4, e modelli simili.

Quando ho compilato questa lista, ho usato i risultati dei miei elettrocardiogrammi raccolti su Apple Watch Series 4 come punto di riferimento. Sfortunatamente, non ho un misuratore di pressione sanguigna portatile per fare un confronto corretto.

App per monitoraggio frequenza cardiaca per Android e iOS

La mia metodologia per selezionare le app in questo articolo è semplice: ho scelto quelle che hanno le valutazioni più alte nel Google Play Store e Apple App Store, avendole installate e testate per sette giorni. Indicherò le prime tre app che hanno offerto la migliore esperienza su entrambe le piattaforme Android e iOS.

Importante: Tutte le app in questa lista richiedono l'accesso alla fotocamera per funzionare.

Cardiio

Cardiio è certamente la migliore app in questa lista senza dubbio quando si tratta di dispositivi indossabili. Misurare la frequenza cardiaca è molto semplice, dove devi semplicemente posizionare il dito sulla fotocamera principale dell'iPhone situata sul retro. Includendo informazioni aggiuntive su te stesso come peso ed età, sei in grado di generare un grafico con approfondimenti e confronti aggiuntivi in relazione ai risultati mediani del servizio.

Inoltre, puoi ottenere una panoramica della tua frequenza cardiaca in relazione alla tua forma fisica e resistenza attuale. La versione a pagamento offre pacchetti aggiuntivi, e puoi anche abbonarti a soli sette giorni di allenamento fisico. Come ho detto, Cardiio sta proprio in cima a questa lista.

Un'altra caratteristica importante nel caso tu voglia compilare i tuoi risultati e condividerli con il tuo medico o professionista sanitario è la cronologia di monitoraggio, che può essere condivisa in formato CSV. L'app è stata anche integrata per funzionare con Apple Health, ma è disponibile solo per iOS al momento.

Vale anche la pena notare che lo sviluppo di questa app e la ricerca relativa all'efficacia e accuratezza di questo tipo di servizio risale al 2016.

• Scarica l'app Cardiio per iOS dall'App Store.

Instant Heart Rate

Una buona alternativa per chi non vuole comprare un monitor cardiaco dedicato è Instant Heart Rate. Usarlo è lo stesso - metti il dito sulla fotocamera dello smartphone e rimani fermo finché non registra il numero di battiti al minuto.

L'app è anche in grado di rilevare eventuali cambiamenti di colore sulla punta del dito, e fornisce dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale. Secondo l'azienda dietro questa app, ci sono già più di 35 milioni di persone che usano Instant Heart Rate. Usare questa app non richiede di creare un account. Tuttavia, ogni volta che avvii l'app, ci sarà un suggerimento per registrarti.

La cosa bella di questa app è che è disponibile sia su piattaforma Android che iOS, permettendoti di aggiungere tag a ogni test. La versione a pagamento del servizio ti permette di esportare report. Instant Heart Rate offre supporto sia per Apple Health che Google Fit.

• Scarica l'app Instant Heart Rate dal Google Play Store e dall'Apple App Store.

Cardiograph

L'inclusione di Cardiograph sembra piuttosto contraddittoria. Perché lo dico? Il servizio funziona bene su Android, ma l'esperienza iOS è l'esatto opposto. Quindi, non raccomando di scaricare questa app se sei un possessore di iPhone. Detto questo, Cardiograph per Android ti permette di misurare la frequenza cardiaca, salvare i risultati per riferimento futuro e tracciare altre persone che fanno lo stesso come benchmark. Questa app è molto semplice da usare e ti permette di condividere profili, rendendola ideale per l'uso in famiglia.

Per monitorare la frequenza cardiaca usando il tuo smartphone, metti semplicemente il dito sotto la fotocamera dello smartphone e aspetta il risultato. Puoi generare un PDF usando i risultati del giorno e condividere via messaggeria istantanea, ma va detto che lo stesso contenuto potrebbe benissimo essere condiviso in un post scritto.

Cardiograph supporta Wear OS (precedentemente Android Wear), che ti permette di misurare la frequenza cardiaca usando il sensore di frequenza cardiaca sugli smartwatch.

• Scarica l'app Cardiograph dal Google Play Store.

Heart Rate Monitor.Beat BPM

L'app Heart Rate Monitor.Beat BPM è super semplice e facile da usare. Dopo aver monitorato la frequenza cardiaca usando la fotocamera principale dell'iPhone, puoi poi controllare la cronologia per monitorare i tuoi progressi.

Se sei interessato a ricevere approfondimenti e consigli, dovrai abbonarti al servizio. Tuttavia, se l'intenzione è solo creare una routine di monitoraggio in modo molto pratico, questa app è sufficiente.

• Scarica l'app Heart Rate Monitor.Beat BPM dall'Apple App Store.

Heart Rate Monitor

Sulla stessa scia di Heart Rate Monitor.Beat BPM, Heart Rate Monitor è super semplice da usare, offre la possibilità di ottenere un numero illimitato di misurazioni, ed esporta dati in formato CSV gratuitamente.

Cinque zone di frequenza cardiaca sono supportate con questa app: estrema/picco, cardio, brucia grassi, riscaldamento, e riposo.

• Scarica l'app Heart Rate Monitor dal Google Play Store.

Infine, non raccomando di usare le seguenti app: Heart Rate Monitor, Heart Rate Monitor Pulse Checker: BPM tracker, e Cardiograph Heart Rate Monitor (iOS). Questo perché l'esperienza utente di questi servizi era o deludente a causa di una scarsa esperienza di interfaccia utente, e/o i risultati di monitoraggio erano troppo lontani dal segno per essere presi sul serio.

Conclusione: valgono la pena le app di monitoraggio frequenza cardiaca?

Come avrai notato in questo articolo, nessuno dei dispositivi o app suggeriti funziona con accuratezza al 100%. Indipendentemente dalla tua scelta, sii consapevole che i risultati del monitoraggio della frequenza cardiaca dovrebbero sempre essere interpretati da un professionista sanitario/medico usando attrezzature adeguate, specialmente se hai malattie cardiovascolari o sei un atleta di alto livello.

La nostra intenzione qui è mostrarti quali sono le opzioni disponibili sul mercato, evidenziando i progressi fatti nel benessere digitale. Condividendo la mia esperienza con queste app e Apple Watch Series 4, voglio rafforzare che uso tali servizi per creare un database personale, con la possibilità di aggiungere note rapide per analisi future, specialmente riguardo livelli di ansia e stress.

Infine, voglio condividere i risultati di uno studio pubblicato nel Journal of the American Heart Association (JAHA) nel 2016, che è stato anche citato in Harvard Health Publishing nello stesso anno, riguardo l'app Cardiio per iOS.

I ricercatori hanno usato Cardiio in congiunzione con la fotocamera iPhone per rilevare fibrillazione atriale in più di 1.000 pazienti. Come risultato, sono stati in grado di notare battiti irregolari nel 92,9% dei pazienti che già avevano tale condizione; e hanno identificato correttamente il 97,7% dei pazienti che non avevano tale condizione.

Questo non significa che tu debba fare affidamento su queste soluzioni digitali al 100%, ma puoi sempre parlare con il tuo medico e capire se questa è un'opzione valida per te se non hai facile accesso a tali servizi sanitari. Qualcosa è meglio di niente, dopo tutto.

Allora, cosa ne pensi di questa lista? Usi un servizio simile per monitorare la frequenza cardiaca via smartphone? C'è qualcun altro che conosci che lo fa?