Come fare addominali trasversali su palla da esercizio
Devi lavorare i tuoi addominali superiori e inferiori per uno stomaco piatto. Gli esercizi per addominali trasversali sono cruciali per costruire questi muscoli. Usando una palla da esercizio, puoi fare esercizi per addominali trasversali per appiattire lo stomaco entro poche settimane.
Cose che ti serviranno
- Palla da esercizio
Istruzioni
Sdraiati su una palla gonfiata a faccia in giù con mani e piedi appoggiati a terra.
Porta il corpo nella posizione di plank mantenendo le mani alla larghezza delle spalle.
Porta le ginocchia verso il petto e rotola lentamente la palla verso gli stinchi. Assicurati che le ginocchia siano proprio sotto i fianchi e la coscia superiore posizionata in una linea retta perpendicolare al pavimento.
Rimani nella posizione con le ginocchia tirate dentro per un breve periodo. Rotola lentamente la palla all'indietro ed estendi le gambe.
Riporta il corpo alla posizione del Passo 1 con faccia in giù e mani e piedi a terra. Ripeti dal Passo 1 al Passo 4.
Ripeti l'esercizio da otto a 10 volte.