Terapia Contrast: Caldo poi Freddo per il Recupero

Dopo un cuscinetto termico o una doccia calda, applica borse del ghiaccio o impacchi freddi.

• Caldo (10–20 min): vasodilatazione, rilassa muscoli, aumenta flusso sanguigno, riduce rigidità.
• Freddo (10–15 min): vasocostrizione, riduce infiammazione/gonfiore, intorpidisce il dolore.

Ciclo 2–3× per terapia contrast (es. post-allenamento, stiramenti minori). Proteggi sempre la pelle; evita caldo su infiammazione acuta, freddo su articolazioni rigide senza riscaldamento.