Come trasformare la tua camera da letto in un paradiso del sonno oggi stesso

Sonno – non ne abbiamo mai abbastanza. È ancora più vero per il sonno profondo e di qualità. Dormire bene è importante quanto una dieta corretta. Ignorarlo a lungo porta seri rischi per la salute, come:

• Ridotta capacità di attenzione
• Memoria e funzioni cognitive compromesse
• Aumentato rischio aumento peso
• Aumentato rischio malattie cardiache e ictus
• Metabolismo e funzione immunitaria ridotti
• Instabilità emotiva

Quindi sì, non dormire bene può portare a numerosi problemi di salute. D'altra parte, una routine di sonno buono può migliorare significativamente benessere fisico, mentale ed emotivo.

Ora che abbiamo stabilito gli svantaggi della mancanza di buon sonno, vediamo come migliorare la qualità del nostro sonno.

Creare un ambiente favorevole al sonno

La prima cosa per migliorare la qualità del sonno è creare un ambiente favorevole. Non serve ristrutturare tutta casa. Basta rendere la camera da letto abbastanza comoda per un buon sonno.

Consigli per migliorare la qualità del sonno in camera da letto

Dormi in una camera buia, fresca e silenziosa. Rendi la camera adeguatamente buia, confortevolmente fresca e piacevolmente silenziosa. Luce, temperatura e rumore sono i tre fattori principali che influenzano il sonno. Immagina la tua camera come una grotta – oscurità, freschezza e silenzio – per ottenere il massimo dal sonno. Troppo o troppo poco di ognuno causa privazione del sonno, con problemi di salute che si manifestano come stress e irritabilità. La chiave è trovare il giusto equilibrio.

Analizziamo ciascuno in dettaglio.

1. Ottieni un ambiente senza rumore

La quantità di rumore in camera, casa o vicinato è uno dei maggiori fattori che impattano negativamente sulla qualità del sonno. Suoni insignificanti di giorno possono essere fastidiosi di notte.

Secondo le Linee Guida OMS sul Rumore Notturno, ecco come i livelli di rumore influenzano il sonno:

Fonti: Linee Guida OMS Rumore Notturno | ASHA

Anche se non siamo completamente svegli, i rumori di sottofondo ostacolano il processo di sonno e influenzano il ciclo. Dobbiamo minimizzare il rumore in camera e assicurarci che non ci sia nulla di fastidioso.

Tuttavia, c'è una cosa che possiamo fare per ridurre efficacemente molto rumore in camera e dormire meglio: Scegliere il ventilatore da soffitto giusto.

Ammettilo, i ventilatori da soffitto sono tra gli oggetti più rumorosi nelle camere. Scegliere quello giusto o sbagliato può fare la differenza tra sonno piacevole e sonno irritabile, scarso. Ecco alcuni consigli per scegliere il ventilatore giusto che trasforma la tua camera in un paradiso del sonno.

(i) Scegli un ventilatore che funziona in silenzio

Prima di comprare qualsiasi ventilatore, controlla le classificazioni rumore. Orient Aeroquiet, probabilmente il ventilatore più silenzioso sul mercato, produce 4 dB in meno dei ventilatori convenzionali ad alte velocità. Per prospettiva, un calo di 4 dB significa riduzione volume oltre 4000 volte. Molta quiete per la tua camera. E mentre è quasi impossibile dormire sotto ventilatori convenzionali ad alte velocità, Orient Aeroquiet è piacevolissimo anche ad alte velocità.

(ii) Scegli un ventilatore che fornisce il miglior flusso d'aria

Rispetto ai ventilatori convenzionali, Orient Aeroquiet ha un robusto motore 18 poli heavy che gira velocissimo a 310 RPM producendo un impressionante 240 CMM d'aria – il flusso d'aria più alto della categoria. Non solo mantiene la camera silenziosa ma anche adeguatamente areata e fresca. Inoltre, le pale in Aeroquiet sono fissate all'alloggiamento motore senza flangia, eliminando il vuoto tra pale e motore. Questo fa sì che pale e alloggiamento agiscano come un ventilatore unibody, offrendo flusso d'aria incredibilmente aumentato a sussurro.

Quando hai centrato i due aspetti sopra, potresti anche…

(iii) Scegli un ventilatore che si abbina all'arredamento della tua camera

Un buon ventilatore da soffitto non solo rinfresca la stanza ma deve anche abbinarsi agli elementi principali del design. Orient Aeroquiet col suo design curvato e finitura PU lucida premium lo rende una scelta irresistibile per la "quinta parete" della tua stanza.

2. Lascia cadere l'oscurità

La camera moderna è ben illuminata (letteralmente). Abbiamo luci LED, computer, TV, orologi digitali e ogni sorta di dispositivi elettronici in camera. Ma l'esposizione prolungata a luci croniche da questi dispositivi riduce la qualità del sonno. Ed è esattamente ciò che non va nelle nostre camere.

Studi dimostrano che l'esposizione a luce ambientale prima di dormire accorcia la produzione di melatonina rispetto a luce tenue. La melatonina è l'ormone che regola l'orologio interno del corpo che controlla il ciclo sonno-veglia naturale. I livelli di melatonina salgono e scendono naturalmente durante il giorno regolando sonno e veglia.

La luce influenza quanta melatonina produce il corpo. Il modo migliore per sonno ottimale di notte è tenere la camera più buia possibile. Spegni tutti i dispositivi, copri bene finestre con tende/oscuranti ed evita luce blu (da computer, telefoni, tablet) prima di dormire.

3. Mantienila fresca

La temperatura dell'aria in camera gioca un ruolo significativo nel determinare quanto comodamente e a lungo dormiamo. La scienza del sonno: "Quando vai a dormire, il punto di regolazione della temperatura corporea – la temperatura che il cervello cerca di raggiungere – scende. Immaginalo come termostato interno – se è troppo freddo o troppo caldo, il corpo fatica a raggiungere questo punto."

Quindi più velocemente raggiungiamo questo punto, più facilmente e velocemente ci addormentiamo. Creare temperatura fresca in camera prepara il terreno per addormentarsi più velocemente e riposare abbastanza.

I raffrescatori evaporativi sono indispensabili in estate. Col caldo arriva aria calda, ed è difficile stare al fresco. È qui che entrano in gioco i raffrescatori. Hanno una ventola che spinge aria fredda nella stanza e possono salvarti quando devi stare fresco e comodo. I raffrescatori a finestra vanno bene per camere, uffici, soggiorni. Si installano in qualsiasi spazio e sono ottimi per tenere tutta la famiglia fresca d'estate.

Un ambiente fresco in camera può essere ottenuto con vari mezzi: condizionatore, raffrescatori evaporativi, ventilatori da soffitto silenziosi, ecc.

Andare a letto

Dormire bene e riposare non significa passare abbastanza ore sdraiati. Riguarda anche sentirsi bene ed essere in grado di funzionare e concentrarsi su varie attività durante il giorno a livelli ottimali. Un po' prima di andare a letto, assicurati di preparare la camera per la notte. Questo significa:

• Abbassare le luci.
• Tenere lontano la luce blu da dispositivi digitali come laptop, smartphone e tablet.
• Raffreddare la camera a temperatura adatta al sonno.
• Eliminare tutto ciò che può causare rumore inutile e improvviso in camera.

Oltre ai consigli sopra, rilassati, mettiti in uno stato mentale calmo e segui buone abitudini di sonno per sfruttare al massimo il tempo del sonno. Non solo il buon sonno è salutare, ma ti sentirai molto meglio al mattino.