Tecnica per i 100 metri piani
I 100 metri piani sono una gara simbolo dell'atletica e delle Olimpiadi: il vincitore è "l'uomo più veloce del mondo". Record 2010: 9,58 sec di Usain Bolt (Berlino 2009). Che tu sia amatore o aspirante olimpico, padroneggiare la tecnica corretta è essenziale.
Istruzioni
Regola i blocchi di partenza. Usa un calcolatore per ottenere distanze e angoli dei blocchi sinistro/destro dalla linea di partenza. Le misure variano per atleta: usa il calcolatore per adattarle alla tua corporatura.
Posizionati sui blocchi. Rilassa il corpo e concentra sulla gara.
Metti i piedi nei blocchi. Mani alla larghezza delle spalle, dita tese a terra dietro la linea. Spalle leggermente avanti alle mani. Collo, schiena e testa allineati. Guarda 1-2 metri avanti. Rilassa viso e respira piano.
Al comando "Pronti", trattieni il respiro e alza i fianchi sopra le spalle. Mantieni allineamento. Spingi i piedi indietro nei blocchi con angoli ginocchio anteriore 90° e posteriore 120°.
Al colpo di pistola, espira e spingi forte le braccia per accelerare. Busto in avanti a ~45° da terra, gamba posteriore tesa, schiena e testa allineate. Guarda 2-3 metri avanti.
Fase di spinta (primi 30 m). Viso rilassato, mento basso. Braccia avanti/indietro con forza. Mani rilassate, dita curve. Corri sulle punte. A fine fase hai raggiunto ~90% velocità max.
Fase di slancio (successivi 30 m). Viso e collo rilassati, pugni non serrati. Guarda fine corsia. Spingi coi piedi. A fine fase sei a velocità massima.
Fase di sollevamento (ultimi 40 m). Busto leggermente in avanti, gambe veloci. Per accelerare, muovi braccia più veloci avanti/indietro.