Come monitorare la frequenza cardiaca utilizzando lo smartphone

Google ha recentemente annunciato un aggiornamento per l'app Google Fit. Questo aggiornamento ha sostanzialmente consentito all'app di trasformare il tuo smartphone in un fitness tracker e ha consentito agli utenti di monitorare la frequenza cardiaca semplicemente utilizzando la fotocamera dello smartphone. La funzione è attualmente disponibile solo per alcuni dispositivi Pixel prima che Google acquistasse la funzione su una gamma più ampia di smartphone. Lo scopo di questo articolo è dirti come monitorare la frequenza cardiaca utilizzando il tuo smartphone. Nel processo, imparerai anche come funziona l'intero processo.

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Disclaimer: Tutti i dati sulla frequenza cardiaca generati utilizzando Google Fit o un'altra app suggerita in questo articolo non possono essere considerati accurati al 100%. Cerca sempre l'aiuto di un professionista sanitario qualificato per una diagnosi corretta. L'intento di questo articolo è quello di evidenziare opzioni convenienti che ti aiutano a prestare attenzione alle tue statistiche vitali su base regolare.

Detto questo, è importante ricordare che misurare la frequenza cardiaca è qualcosa che viene fatto manualmente da tempo immemorabile. Posiziona semplicemente l'indice e il medio sul polso allungato, proprio sotto la base del pollice. In alternativa, puoi anche ottenere la misurazione della frequenza cardiaca posizionando le stesse due dita ai lati del collo, vicino alla vena carotide, premendo delicatamente fino a sentire un battito.

Il calcolo è semplice:basta contare il numero di impulsi nei successivi 10 secondi e moltiplicare tale cifra per 6, ottenendo il risultato in battiti al minuto (bpm).

Tuttavia, esistono metodi più pratici e più semplici per compilare il proprio database dei dati sanitari utilizzando nient'altro che lo smartphone. In effetti, nel Google Play Store e nell'Apple App Store esiste già una serie di app sviluppate appositamente per tale funzione.

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Esistono anche dispositivi smart come smart band e smartwatch che rimangono connessi al telefono tramite Bluetooth, avendo ricevuto la certificazione Anvisa che ne approva la funzione di elettrocardiogramma (ECG). Tra i dispositivi indossabili luminari che sfoggiano questa certificazione ci sarebbero l'Apple Watch Series 4, Series 5 e Series 6 e il Samsung Galaxy Watch Active 2 e Galaxy Watch 3. I cinturini per il fitness di nuova generazione offrono anche una tale funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca.

Schema dei contenuti:

• Cosa intendi per frequenza cardiaca?
• Come misurare la frequenza cardiaca utilizzando Google Fit
• Come monitorare la frequenza cardiaca sull'Apple Watch
• App per il monitoraggio della frequenza cardiaca per Android e iOS
  • Cardio
  • Frequenza cardiaca istantanea
  • Cardiografo
  • Pulsossimetro
  • Cardiofrequenzimetro.Battito BPM
• Conclusione:valgono le app per il monitoraggio della frequenza cardiaca?

Cosa intendi per frequenza cardiaca?

In poche parole, la tua frequenza cardiaca è il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto. La maggior parte degli adulti sani ha una frequenza cardiaca media compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Quando siamo attivi, il cuore batte più velocemente per inviare più sangue ai muscoli, aumentando la frequenza cardiaca nel processo. La frequenza cardiaca aumenterà anche durante i periodi di stress, ansia ed eccitazione. E come avrai intuito, quando siamo in uno stato rilassato, il nostro cuore batte lentamente.

Come misurare la frequenza cardiaca utilizzando Google Fit

All'inizio di febbraio, Google ha annunciato l'arrivo delle funzionalità di monitoraggio della frequenza cardiaca e della respirazione per l'app Google Fit. Fino a poco tempo, la funzione era disponibile solo per gli smartphone della gamma Pixel di Google. Google ha l'obiettivo a lungo termine di aggiungere queste funzioni come parte dell'esperienza Google Fit per tutti Smartphone Android.

Monitorare la frequenza cardiaca tramite Google Fit su uno smartphone Pixel è semplice come utilizzare la fotocamera posteriore e il suo flash LED, dove la frequenza cardiaca viene quindi calcolata in base all'analisi del colore del dito. Questo è tutto:non è necessario alcun dispositivo aggiuntivo o tecnologia indossabile.

Innanzitutto, dovrai posizionare il dito sulla fotocamera posteriore, premerlo leggermente verso il basso e rimanere immobile. Il sistema procederà quindi alla misurazione del battito cardiaco tramite il dito.

Guardando lo schermo, puoi vedere se il tuo dito è posizionato correttamente. Una volta che Google Fit inizia a contare, un grafico in basso illustrerà la frequenza cardiaca attuale. Per qualche ragione, l'uso della mia mano sinistra ha dimostrato di fornire risultati più efficienti nei miei test rispetto alla mia mano destra, con l'intera esperienza che ha richiesto circa 30 secondi.

Simile ad altri servizi, Google afferma che l'app evoca un'analisi approssimativa del flusso sanguigno tracciando sottili cambiamenti nella colorazione delle dita. Gli algoritmi utilizzati in Google Fit terranno in considerazione fattori come illuminazione, carnagione ed età per generare i dati rilevanti.

Ulteriori informazioni sul monitoraggio cardiaco in Google Fit che potresti voler sapere:

• Il servizio non richiede una connessione dati per funzionare
• Tutte le informazioni vengono acquisite in tempo reale tramite il dispositivo stesso, nulla viene caricato sul cloud per salvaguardare la tua privacy. Al termine di ogni misurazione, ti verrà chiesto se desideri che il risultato venga archiviato in Google Fit per la creazione di un database a lungo termine
• Google chiarisce che il monitoraggio cardiaco tramite Google Fit deve essere utilizzato solo per scopi ricreativi. Se soffri di malattie cardiovascolari, assicurati di avere un operatore sanitario per ottenere risultati adeguati

Come monitorare la frequenza cardiaca sull'Apple Watch

Apple si affida ufficialmente all'utilizzo dell'Apple Watch per monitorare la frequenza cardiaca. In futuro, molto probabilmente dovrai acquistare un dispositivo aggiuntivo o affidarti ad app di terze parti che utilizzano la stessa metodologia di Google Fit.

Dal modello Apple Watch Series 4 e successivi, l'azienda ha iniziato a offrire la possibilità di eseguire un test dell'elettrocardiogramma (o ECG) su se stessi oltre al monitoraggio della frequenza cardiaca. Ciò è presumibilmente più accurato rispetto al semplice affidamento sulla fotocamera del tuo smartphone.

Il sensore ottico nei dispositivi intelligenti, come i braccialetti per il fitness e gli smartwatch, si basa sulla variazione della luce riflessa sulla pelle per ottenere una figura approssimativa. Man mano che il tuo cuore batte più velocemente, più sangue viene pompato nei vasi sanguigni che verrà poi raccolto dal sensore quando viene rilevata meno luce riflessa. Tra un battito cardiaco e l'altro, quando il flusso sanguigno è leggermente inferiore, la luce viene riflessa sul sensore.

L'Apple Watch utilizza questo sensore ottico per misurare la frequenza cardiaca e invia avvisi quando il pattern rilevato indica un ritmo cardiaco irregolare (noto anche come fibrillazione atriale). Tuttavia, Apple pubblica ancora un disclaimer secondo cui è necessario consultare un medico o un professionista medico per ottenere una diagnosi accurata.

L'ECG si basa sugli elettrodi per misurare l'attività elettrica che risulta da ogni espansione e contrazione del cuore. L'Apple Watch ha un elettrodo nel cristallo situato sul retro dello smartwatch e un altro elettrodo nella corona digitale. Quando posizioniamo il dito sulla corona, si crea un circuito chiuso tra il braccio sinistro e destro, consentendo al dispositivo di iniziare a misurare la frequenza cardiaca nel corso dei successivi 30 secondi.

Come base di confronto, un tipico ECG utilizza 12 elettrodi posizionati sul torace, sulle braccia e sulle gambe per registrare l'attività elettrica del cuore. Tuttavia, il sistema utilizzato nell'Apple Watch è adeguato per rilevare un impulso irregolare, che potrebbe indicare qualcosa di più grave. Se vuoi saperne di più, leggi questo rapporto speciale pubblicato su Cnet nel 2019.

Alcune alternative all'Apple Watch nell'ecosistema Android sono il Galaxy Watch Active 2 e il Galaxy Watch 3 (che costa circa 355 dollari su Amazon). Altre opzioni di monitoraggio della frequenza cardiaca disponibili includono fitness tracker come i bracciali Mi Band 4, Mi Band 5, Fitbit Charge 4 e modelli simili.

Durante la compilazione di questo elenco, ho utilizzato i risultati dei miei elettrocardiogrammi raccolti sull'Apple Watch Series 4 come punto di riferimento. Sfortunatamente, non ho uno sfigmomanometro portatile per fare un confronto corretto.

App per il monitoraggio della frequenza cardiaca per Android e iOS

La mia metodologia per selezionare le app in questo articolo è semplice:ho scelto quelle che hanno le valutazioni più alte nel Google Play Store e nell'Apple App Store, dopo averle installate e testate in sette giorni. Indicherò le prime tre app che hanno offerto la migliore esperienza su entrambe le piattaforme Android e iOS.

Importante: Tutte le app in questo elenco richiedono l'accesso alla fotocamera per funzionare.

Cardio

Cardiio è sicuramente la migliore app in questo elenco senza dubbio quando si tratta di dispositivi indossabili. Misurare la frequenza cardiaca è molto semplice, basta posizionare il dito sulla fotocamera principale dell'iPhone che si trova sul retro. Includendo informazioni aggiuntive su di te come peso ed età, sei in grado di generare un grafico con approfondimenti e confronti aggiuntivi in ​​relazione ai risultati mediani del servizio.

Inoltre, puoi ottenere una panoramica della tua frequenza cardiaca in relazione alla tua attuale forma fisica e resistenza. La versione a pagamento offre pacchetti aggiuntivi e puoi anche abbonarti a soli sette giorni di allenamento fisico. Come ho detto, Cardiio si trova proprio in cima a questa lista.

Un'altra caratteristica importante nel caso in cui desideri compilare i tuoi risultati e condividerli con il tuo medico o operatore sanitario è la cronologia del monitoraggio, che può essere condivisa tramite il formato CSV. L'app è stata integrata anche per funzionare con Apple Health, ma ad oggi è disponibile solo per iOS.

Vale anche la pena notare che lo sviluppo di questa app e la ricerca relativa all'efficacia e all'accuratezza di questo tipo di servizio risalgono al 2016.

• Scarica l'app Cardiio per iOS dall'App Store.

Frequenza cardiaca istantanea

Una buona alternativa per chi non vuole acquistare un cardiofrequenzimetro dedicato è Instant Heart Rate. Usarlo è lo stesso:posiziona il dito sulla fotocamera dello smartphone e rimani fermo finché non registra il numero di battiti al minuto.

L'app è anche in grado di rilevare qualsiasi cambiamento di colore sulla punta delle dita e fornisce dati sulla frequenza cardiaca in tempo reale. Secondo l'azienda dietro questa app, ci sono già più di 35 milioni di persone che usano Instant Heart Rate. L'utilizzo di questa app non richiede la creazione di un account. Tuttavia, ogni volta che avvii l'app, ti verrà suggerito di registrarti.

La cosa interessante di questa app è che è disponibile su entrambe le piattaforme Android e iOS, consentendoti di aggiungere tag a ogni test. La versione a pagamento del servizio consente di esportare i report. Instant Heart Rate offre supporto sia per Apple Health che per Google Fit.

• Scarica l'app Instant Heart Rate dal Google Play Store e dall'Apple App Store.

Cardiografo

L'inclusione di Cardiograph sembra essere piuttosto contraddittoria. Perché lo dico? Il servizio funziona bene su Android, ma l'esperienza iOS è l'esatto opposto. Pertanto, non consiglio di scaricare questa app se sei un proprietario di iPhone. Detto questo, Cardiograph per Android ti consente di misurare la frequenza cardiaca, salvare i risultati per riferimenti futuri e tenere traccia di altre persone che stanno facendo lo stesso come benchmark. Questa app è molto semplice da usare e ti consente di condividere i profili, rendendola ideale per l'uso in famiglia.

Per monitorare la frequenza cardiaca utilizzando lo smartphone, è sufficiente posizionare il dito sotto la fotocamera dello smartphone e attendere il risultato. Puoi generare un PDF utilizzando i risultati della giornata e condividerlo tramite la messaggistica istantanea, ma c'è da dire che lo stesso contenuto potrebbe benissimo essere condiviso in un post scritto.

Cardiograph supporta Wear OS (precedentemente Android Wear), che ti consente di misurare la frequenza cardiaca utilizzando il sensore di frequenza cardiaca sugli smartwatch.

• Scarica l'app Cardiograph dal Google Play Store.

Cardiofrequenzimetro.Battito BPM

L'app Heart Rate Monitor.Beat BPM è semplicissima e facile da usare. Dopo aver monitorato la frequenza cardiaca utilizzando la fotocamera principale dell'iPhone, puoi quindi controllare la cronologia per monitorare i tuoi progressi.

Se sei interessato a ricevere approfondimenti e consigli, dovrai iscriverti al servizio. Tuttavia, se l'intenzione è solo quella di creare una routine di monitoraggio in modo molto pratico, questa app è sufficiente.

• Scarica l'app Heart Rate Monitor.Beat BPM dall'App Store di Apple.

Cardiofrequenzimetro

Seguendo lo stesso filone del cardiofrequenzimetro.Beat BPM, il cardiofrequenzimetro è semplicissimo da usare, offre la possibilità di ottenere un numero illimitato di misurazioni ed esporta anche i dati in formato CSV gratuitamente.

Con questa app sono supportate cinque zone di frequenza cardiaca:estremo/picco, cardio, brucia grassi, riscaldamento e riposo.

• Scarica l'app Cardiofrequenzimetro dal Google Play Store.

Infine, non consiglio di utilizzare le seguenti app:Cardiofrequenzimetro, Cardiofrequenzimetro Pulse Checker:BPM tracker e Cardiograph Heart Rate Monitor (iOS). Ciò è dovuto al fatto che l'esperienza utente di questi servizi è stata deludente a causa di una scarsa esperienza dell'interfaccia utente e/o i risultati del monitoraggio erano troppo lontani dal bersaglio per essere presi sul serio.

Conclusione:valgono le app per il monitoraggio della frequenza cardiaca?

Come avrai notato in questo articolo, nessuno dei dispositivi o delle app suggeriti funziona con una precisione del 100%. Indipendentemente dalla tua scelta, tieni presente che i risultati del monitoraggio della frequenza cardiaca devono sempre essere interpretati da un medico/operatore sanitario utilizzando l'attrezzatura adeguata, soprattutto se soffri di malattie cardiovascolari o sei un atleta di alto livello.

La nostra intenzione qui è mostrarvi quali sono le opzioni disponibili sul mercato, evidenziando i progressi fatti nel benessere digitale. Quando condivido la mia esperienza con queste app e l'Apple Watch Series 4, voglio ribadire che utilizzo tali servizi per creare un database personale, con la possibilità di aggiungere note rapide per analisi future, in particolare per quanto riguarda i livelli di ansia e stress.

Infine, voglio condividere i risultati di uno studio pubblicato su il Journal of the American Heart Association (JAHA) nel 2016, citato anche in Harvard Health Publishing nello stesso anno, per quanto riguarda l'app Cardiio per iOS.

I ricercatori hanno utilizzato Cardiio insieme alla fotocamera dell'iPhone per rilevare la fibrillazione atriale in oltre 1.000 pazienti. Di conseguenza, sono stati in grado di notare battiti cardiaci irregolari nel 92,9% dei pazienti che avevano già una tale condizione; e identificato correttamente il 97,7% dei pazienti che non avevano tale condizione.

Ciò non significa che dovresti fare affidamento su queste soluzioni digitali al 100%, ma puoi sempre parlare con il tuo medico e capire se questa è un'opzione praticabile per te se non hai un facile accesso a tali servizi sanitari. Qualcosa è meglio di niente, dopotutto.

Allora, cosa ne pensi di questa lista? Usi un servizio simile per monitorare la frequenza cardiaca tramite smartphone? C'è qualcun altro che conosci chi lo fa?